SOLO, solotrust.com - Memiliki tubuh ideal pasti menjadi impian semua orang. Kendati demikian, untuk mencapai bentuk tubuh ideal bukan hal yang mudah.

Spesialis Gizi Klinis, dr Lusiana membagikan beberapa tips untuk memiliki berat tubuh ideal, khususnya bagi kaum hawa yang sangat memperhatikan penampilan.

"Sebelumnya, kita harus tahu dulu berat ideal kita berapa, apakah kebanyakan atau kurang. Rumus mencari berat badan ideal itu ada," kata Lusiana usai mengisi Workshop "Perhitungan Dosis Sitostatika dan Nutrisi untuk Penyakit Diabetes Melitus Tipe 2 pada Pasien Kanker" di Hotel Lorin, Solo, Sabtu (5/5/2018).

Untuk wanita yang memiliki tinggi badan diatas 150 cm, bisa menggunakan rumus ini. Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]. Contohnya, jika Anda wanita memiliki tinggi badan sebesar 160 cm, maka berat badan ideal Anda adalah sebesar 60-6 = 54 kg.

Namun, berbeda lagi jika wanita yang memiliki tinggi badan di bawah 150 cm. Rumusnya yaitu berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) – 100. Jadi jika Anda mempunyai tinggi badan 149 cm, berarti cukup mempunyai berat 49 kg.

Lalu, sekarang bagaimana jika berat badan Anda ternyata di bawah ideal? "Kita ingin menaikkan, beri kalori yang melebihi kebutuhan dasar, ditambah sekitar 300-500 kalori plus olahraga," jawab Lusiana.

Dia menyarankan untuk melakukan olahraga seperti aerobik dan strengthening. "Dalam satu Minggu, olahraga 5-6 kali. 1-2 kalinya strengthening. Setiap kalinya sekitar 45 menit. Itu untuk menaikan massa otot, jadi supaya makanan yang kita tambah itu jadi otot, nggak jadi lemak. Jadi patokannya FITT, yaitu Frekuensi, Intensitas, Time dan Type," paparnya.

Lalu jika berat badan di atas ideal, Anda bisa melakukan hal sebaliknya, yaitu mengurangi sebanyak 300-500 kalori. Diimbangi pula dengan olahraga seperti aerobik untuk membakar lemak dalam tubuh. (mia)

(way)