SOLO, solotrust.com - Hai Solotrusters, kalian tahu nggak sih apa itu hidup sehat? Menurut Kementrian Kesehatan, hidup sehat adalah hidup yang bebas dari semua masalah rohani (mental) ataupun jasmani (fisik). Hidup sehat bisa diartikan sebagai seseorang yang hidup sehat secara fisik dan psikis tanpa ada masalah kesehatan sedikit pun.
Seakan sudah jadi tren di zaman sekarang, hidup sehat menjadi sebuah hal penting yang harus dilakukan. Sebab memiliki tubuh sehat harus diawali dengan hidup sehat dan bersih sehingga tubuh kita akan terbebas dari penyakit. Mulai sekarang sudah saatnya kita untuk memulai hidup sehat.
Nah, kali ini solotrust.com akan memberikan tips tujuh kebiasaan hidup sehat yang bisa kamu coba!
1. 10.000 Langkah Setiap Hari
Berjalan kaki adalah salah satu olahraga ringan yang paling banyak dipilih. Selain lebih praktis dan mudah dilakukan, manfaat berjalan kaki juga beragam.
Dilansir dari Cleveland Clinic, latihan kardiovaskular seperti jalan kaki dapat menurunkan detak jantung saat istirahat, tekanan darah, kolesterol, dan menormalkan gula darah.
Tetap bergerak aktif sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Tidak melulu harus berolahraga terlalu keras, jantung kita ternyata bisa tetap sehat dan kuat hanya dengan berjalan kaki secara rutin.
Terlebih bila kita rutin berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari, maka ini sama saja sudah berjalan 8 kilometer! Bayangkan setiap 1 kilometer yang berhasil kita tempuh dengan berjalan kaki akan membakar 35-120 kalori. Itu artinya, hanya dengan berjalan 10.000 langkah setiap hari sudah bisa membakar hingga 1.000 kalori dalam tubuh.
2. Istirahat Cukup
Tidur merupakan suatu aktivitas yang dapat memberikan pengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh. Ya, tidur berpengaruh terhadap produktivitas, kestabilan emosi, kesehatan otak, menjaga kesehatan jantung, fungsi imun tubuh, kreativitas, vitalitas, hingga menjaga berat badan stabil. Nah, butuh waktu yang cukup untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Ini artinya, kurang tidur maupun berlebihan dapat memberikan dampak kurang baik.
Saat tidur, otak bekerja mempersiapkan tubuh untuk hari esok. Oleh karena itu, kurang waktu istirahat ini akan membuat kesulitan bekerja, belajar, berkarya, dan berkomunikasi dengan orang lain keesokan harinya. Oleh sebab itu, manfaatkan waktu istirahat secara maksimal. Dengan begitu, kita bisa lebih produktif menjalani hari.
3. Minum Air Putih Cukup
Air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satunya, air putih bisa memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh sehingga terhindar dari dehidrasi.
Tahukan kamu, minum air putih alias air mineral itu ada aturannya, lho. Kekurangan maupun kelebihan asupan air putih, sama-sama dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Melansir Healthline, sebanyak 60 persen dari bobot tubuh kita terdiri atas air. Tubuh kita secara alamiah mengeluarkan air dari dalam tubuh, terutama melalui urine dan keringat.
Kamu perlu mengonsumsi cairan atau minum air putih cukup agar terbebas dari dehidrasi.
Cairan dalam tubuh berguna membuang racun dari organ, mengedarkan nutrisi ke seluruh tubuh, membantu pencernaan, dan menjaga kinerja otak tetap optimal.
Selain itu, asupan cairan yang cukup dapat mencegah sembelit, batu ginjal, sampai mengatasi kulit kering. Sebaliknya, kelebihan cairan dalam tubuh juga bisa mengganggu kesehatan. Terutama bagi penderita gangguan tiroid, ginjal, liver, dan jantung.
4. Meditasi
Meditasi adalah salah satu bentuk teknik relaksasi yang dilakukan dengan cara melatih konsentrasi dan fokus pikiran untuk mendapatkan perasaan tenang dan damai. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan cara mudah dan dalam waktu relatif singkat.
Manfaat meditasi tidak hanya sebatas kesehatan fisik, namun juga kesehatan mental. Selain menghilangkan stres dan membuat lebih relaks, ada beragam manfaat meditasi lain yang dapat diperoleh, jika dilakukan secara rutin.
5. Makan Buah & Sayur
Buah dan sayur merupakan jenis makanan yang sangat disarankan untuk dikonsumsi setiap hari. Sudah banyak penelitian membuktikan makan buah dan sayur setiap hari menawarkan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Buah dan sayur mengandung zat gizi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Manfaat umum dari mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari meliputi :
• Membantu menurunkan tekanan darah
• Memelihara kesehatan usus
• Mencegah sembelit
• Melancarkan sistem pencernaaan
• Mencegah obesitas
• Melindungi tubuhdari penyakit diabetes
• Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan sejumlah kanker.
6. Peregangan
Setidaknya lakukan peregangan selama 10 menit setiap hari dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat yang didapatkan jika melakukan peregangan, yakni meningkatkan kelenturan tubuh, mengurangi nyeri sendi, meredakan stres.
7. Tidak Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Menatap layar ponsel sebelum tidur nyatanya benar-benar buruk bagi kesehatan. Alhasil kebanyakan dokter menyarankan untuk mematikan layar ponsel selama satu jam sebelum tidur. National Sleep Foundation bahkan menyarankan untuk tidak menatap layar ponsel selama dua jam sebelum tidur. Namun jika itu tidak realistis, satu jam atau 30 menit lebih baik daripada tidak sama sekali. (Dina Indri)
(redaksi)
