Solotrust.com - Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan umum terjadi di Indonesia. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Menjaga pola makan sehat dan berolahraga rutin adalah kunci utama mengontrol kolesterol. Selain itu untuk membantu menurunkan kolesterol dengan mengonsumsi jus buah dan sayur tertentu.
Membuat jus penurun kolesterol sendiri di rumah tak hanya lebih hemat, namun juga lebih praktis. Berikut beberapa pilihan jus bisa kamu coba.
1. Jus Apel dan Pir
Apel dan pir kaya serat pektin membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).
Bahan:
- 2 apel, cuci bersih dan potong kecil
- 1 buah pir, cuci bersih dan potong kecil
- 200 ml air
Cara Membuat:
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
2. Blender hingga halus dan rata.
Saring jus jika ingin tekstur lebih halus.
2. Jus Tomat
Tomat kaya likopen, antioksidan membantu melindungi kolesterol LDL dari kerusakan dan meningkatkan kolesterol HDL.
Bahan:
- 3 buah tomat, cuci bersih dan potong kecil
- 100 ml air
- Sedikit garam (opsional)
Cara Membuat:
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
2. Blender hingga halus dan rata.
3. Saring jus jika ingin tekstur lebih halus.
4. Tambahkan garam secukupnya (opsional).
Sajikan segera.
3. Jus Alpukat dan Pisang
Alpukat dan pisang kaya lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL.
Bahan:
- 1/2 alpukat, buang biji dan kulit
- 1 buah pisang, kupas
- 200 ml susu almond
Cara Membuat:
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
2. Blender hingga halus dan rata.
3. Sajikan segera.
Tips:
Kamu bisa menambahkan bahan lain, seperti wortel, seledri, atau bayam ke dalam jus untuk meningkatkan kandungan vitamin dan mineral. Hindari menambahkan gula atau pemanis buatan ke dalam jus.
Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani pengobatan. Minum jus penurun kolesterol ini secara rutin dapat membantu kamu mencapai kadar kolesterol ideal.
Perlu diingat, jus hanyalah salah satu bagian dari gaya hidup sehat. Pastikan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah kamu. (Annisa Afrilia)
(and_)
.jpg)
