JAKARTA, solotrust.com – Kementerian Perhubungan RI mengadakan webinar bertajuk menjaga kesehatan fisik dan mental untuk tingkatkan imunitas. Acara ini menghadirkan beberapa pembicara seperti dokter spesialis kesehatan olahraga, motivator, dan penyintas Covid-19 pada Minggu (4/7)

Dalam sambutannya, Menteri Perhubungan (Mehub) RI, Budi Karya Sumadi, mengajak masyarakat untuk saling menguatkan, mengingatkan, memotivasi, dan menginspirasi di masa pandemi ini.

“Kita harus bangkit. Yang terpapar harus semangat sembuh. Yang tidak terpapar membantu yang terpapar. Banyak empati yang bisa kita berikan, menegur, menyapa, menginformasikan tentang sesuatu, syukur-syukur bisa kirim makanan, obat,” terangnya.

Di sisi lain, untuk menjaga kesehatan fisik dan mental agar dapat meningkatkan imunitas pada saat pandemi, Dokter Spesialis Kesehatan Olahraga, dr. Antonius Andi Kurniawan, memberikan beberapa tips.

“Rekomendasi kedokteran, meskipun kita terkena Covid, memang butuh istirahat tetapi bed rest bukan yang terbaik. Bergerak melakukan aktivitas fisik itu penting. Karena kalau Cuma tidur aja, duduk aja, itu bisa menurunkan semua fisiologis tubuh,” jelasnya.

Beberapa aktivitas fisik sederhana yang dapat dilakukan untuk tetap bergerak meskipun di tempat tidur diantaranya ankle pumps (menggerakan pergelangan kaki), shoulder lifts (menggerakan tangan), breathing exercises (tarik dan buang napas), heel slide (menekuk dan meluruskan kaki), dan chest stretch (peregangan dada).

“Penelitian mengatakan, American College of Sports Medicine pun mengatakan exercise as medicine, exercise adalah obat. Penelitian menunjukkan bahwa dengan bergerak itu bisa meningkatkan kemampuan jantung, tulang dan otot, metabolisme, bahkan untuk psikologisnya kita,” lanjutnya.

dr. Andi juga merekomendasikan latihan fisik bagi yang belum terkena Covid untuk menjaga imunitas fisik diantaranya dengan melakukan aktivitas aerobik selama 30 menit per hari dan 5 kali seminggu atau setara 150 menit seminggu, aktivitas ini dapat dilakukan 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari. Selain itu, ada latihan kekuatan otot, kelenturan, dan keseimbangan.

Olahraga yang disarankan adalah aktivitas yang tergolong ringan hingga sedang serta penting untuk melakukan stretching atau peregangan.

Di sisi lain, agar kesehatan mental terjaga maka batasi dan hindari hal-hal yang bersifat negatif atau toksik, fokus pada hal-hal positif dan pada apa yang bisa disyukuri.

"Olahraga atau apapun gaya hidup sehat, pola makan sehat, kesehatan mental, bagaimana kita tetap positif dan melawan hal-hal negatif di sekitar kita itu penting sebagai imunitas tubuh," pungkas Andi. (azizah)

(zend)