Solotrust.com - Selama Bulan Ramadan tentunya seluruh umat Muslim diwajibkan untuk berpuasa menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 13  jam. Praktis, hal ini akan memengaruhi kondisi tubuh, seperti dehidrasi dan juga kekurangan vitamin.

Selain itu, aktivitas meningkatkan ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk menyiapkan makan sahur membuat pola tidur menjadi tidak teratur. Tak jarang kondisi seperti ini akan menyebabkan terganggunya kesehatan tubuh.

Karenanya, panduan atau tips menjaga kesehatan tubuh selama Bulan Ramadan menjadi penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik agar terhindar dari penyakit serta tetap bersemangat saat beraktivitas.

Berikut beberapa tips menjaga kesehatan selama Bulan Ramadan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas, dirangkum dari berbagai sumber.

1. Pola makan sahur yang sehat

Sahur sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas seharian, terlebih ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur. Hindari makanan kaya minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari serta memicu dehidrasi.

2. Atur pola makan saat berbuka puasa

Ketika sudah saatnya berbuka puasa jangan langsung mengonsumsi makanan banyak saat itu juga. Hal ini menyebabkan perut menjadi sesak.

Makanlah secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis. Setelah itu lanjut untuk beribadah salat magrib. Kamu juga bisa melanjutkan makan setelahnya.

3. Menjaga pola makan di waktu malam

Makan malam berlebihan akan memicu obesitas sehingga harus dihindari. Selain itu hindari pula konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Hindari pula langsung tidur setelah makan. Sebaiknya beri jarak minimal satu jam setelah makan baru beristirahat.

4. Aktivitas fisik minimal 30 menit.

Aktivitas fisik tetap penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh, meski sedang berpuasa. Lakukan olahraga ringan setiap hari atau dua hari 30 menit sebelum berbuka puasa.

5. Menjaga pola tidur cukup

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, hindari tidur terlalu malam untuk keperluan tak terlalu penting, sehingga tidak menguras stamina dan menjaga tubuh tetap sehat.

Gunakan waktu senggang untuk hal bermanfaat, seperti membaca ayat suci Alquran, mengerjakan tugas sekolah maupun pekerjaan dan lain sebagainya.

Demikianlah beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit dan sehat serta menjaga stamina tetap stabil saat beraktivitas di Bulan Ramadan ini.

(Yogi Gemilang Paripurna)

(and_)