Solotrust.com - Salah satu penyakit serius yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang adalah penyakit gagal ginjal. Adapun untuk menghindari penyakit ini, menjaga kesehatan ginjal sangat penting karena mengganggu kemampuan tubuh untuk menyaring dan membuang racun dan limbah dari darah.
Berikut beberapa strategi ampuh untuk mencegah penyakit gagal ginjal.
1. Menjaga Pola Makan Sehat
Kesehatan ginjal sangat dipengaruhi pola makan sehat. Menjaga fungsi ginjal dengan makan makanan rendah garam, lemak jenuh, dan gula, serta tinggi serat, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, termasuk protein sehat, seperti ayam atau ikan, dapat membantu. Mencegah kondisi ginjal menjadi lebih buruk, hindari makanan olahan mengandung banyak sodium dan fosfor.
2. Minum cukup air
Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk kesehatan ginjal. Kurangnya cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang memperburuk kerja ginjal dan meningkatkan risiko batu ginjal serta infeksi saluran kemih.
3. Kendalikan Tekanan Darah dan Gula Darah
Dua penyebab utama gagal ginjal adalah hipertensi (tekanan darah tinggi) dan diabetes. Menjaga tekanan darah dan kadar gula darah secara tepat dapat mengurangi risiko kerusakan ginjal. Secara teratur, lakukan pemeriksaan kesehatan untuk memantau tekanan darah dan gula darah, serta ikuti saran medis untuk memastikan keduanya tetap stabil.
4. Hindari Mengonsumsi Obat Terlalu Banyak
Beberapa obat, terutama obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin dan ibuprofen, dapat merusak ginjal jika dikonsumsi dalam jangka panjang tanpa pengawasan medis. Hindari mengonsumsi obat tanpa resep dokter untuk jangka waktu lama dan selalu ikuti dosis yang diberikan dokter.
5. Berhenti Merokok dan Kurangi Konsumsi Alkohol
Merokok dan mengonsumsi alkohol berlebihan dapat merusak pembuluh darah, termasuk ginjal, dan pada akhirnya menyebabkan penurunan fungsi ginjal. Menghentikan kebiasaan merokok dan mengurangi konsumsi alkohol merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan ginjal.
6. Berolahraga Rutin
Berolahraga secara teratur baik untuk jantung, paru-paru, dan ginjal. Olahraga membantu mengontrol tekanan darah, berat badan, dan gula darah, semuanya membantu kesehatan ginjal. Setidaknya 30 menit setiap hari harus dihabiskan untuk berolahraga, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
7. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Pemeriksaan kesehatan rutin sangat penting untuk mendeteksi masalah ginjal pada tahap awal. Mereka yang memiliki risiko tinggi, seperti diabetes, hipertensi, atau memiliki riwayat penyakit ginjal dalam keluarga disarankan untuk menjalani pemeriksaan fungsi ginjal secara berkala. (Bulan Azzahra)
(and_)
