Solotrust.com - Lebaran adalah momen identik dengan berbagai hidangan lezat, seperti ketupat, opor ayam, rendang, dan aneka kue manis. Kendati demikian, mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan bisa mengganggu pola makan sehat dan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Berikut beberapa tips untuk menjaga pola makan sehat saat Lebaran.

1. Kontrol Porsi Makan

Nikmati makanan khas Lebaran, namun dalam porsi kecil. Gunakan piring kecil untuk menghindari makan berlebihan. Prioritaskan sayuran dan protein, batasi karbohidrat berlebih, seperti ketupat atau lontong.

2. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Gula

Kurangi santan berlebihan, seperti opor dan gulai karena tinggi kolesterol. Pilih daging tanpa lemak atau ayam tanpa kulit untuk mengurangi asupan lemak jenuh. Hindari terlalu banyak kue Lebaran, seperti nastar dan putri salju yang mengandung gula dan mentega tinggi.

3. Perbanyak Serat dan Cairan

Konsumsi sayuran, seperti lalapan dan sayur bersantan secukupnya serta buah-buahan untuk melancarkan pencernaan. Minum air putih cukup untuk menghindari dehidrasi, terutama jika mengonsumsi makanan asin atau manis. Kurangi minuman bersoda atau sirup, ganti dengan infused water atau teh tanpa gula.

4. Jangan Lewatkan Sarapan

Mulai hari dengan sarapan sehat, seperti mengonsumsi oatmeal, buah, atau telur rebus agar tidak kalap saat jamuan makan siang.

5. Tetap Aktif Bergerak

Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki setelah makan untuk membantu pencernaan dan membakar kalori. Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan di pagi hari untuk menjaga metabolisme tubuh.

6. Istirahat Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan berlebihan, usahakan tidur selama enam hingga delapan jam per hari.

7. Bijak Menyantap Hidangan Lebaran

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, hipertensi, atau kolesterol, hindari makanan yang dapat memicu kambuhnya penyakit.

Jika menerapkan tips ini, kamu bisa menikmati momen Lebaran tanpa khawatir pola makan sehat terganggu. Selamat merayakan Lebaran dengan sehat dan bahagia! ***

(and_)