Solotrust.com - Di era digital ini, teknologi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Saat bangun tidur hingga tidur lagi, kita sering kali terhubung dengan perangkat digital, seperti smartphone, tablet, atau komputer.

Kendati teknologi membawa banyak manfaat, penggunaan berlebihan bisa berdampak negatif pada kesehatan mental kita. Berikut beberapa tips sederhana untuk menjaga kesehatan mental di tengah arus digital semakin kuat saat ini, dirangkum dari berbagai sumber.

1. Batasi Waktu Layar

Salah satu cara efektif menjaga kesehatan mental adalah dengan membatasi waktu layar. Terlalu banyak waktu dihabiskan di depan layar dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan gangguan tidur. Cobalah menetapkan batasan waktu penggunaan perangkat digital setiap hari dan patuhi batasannya.

2. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Luangkan waktu untuk diri sendiri tanpa gangguan teknologi. Misalnya, membaca buku, berjalan-jalan di alam, atau sekadar duduk santai sambil menikmati secangkir teh. Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

3. Tetap Terhubung dengan Orang Terdekat

Teknologi memang memudahkan kita untuk tetap terhubung dengan orang-orang di seluruh dunia, namun interaksi tatap muka tetap sangat penting. Usahakan meluangkan waktu bertemu teman dan keluarga secara langsung. Interaksi sosial positif dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan mental.

4. Praktikkan Mindfulness

Mindfulnessadalah praktik kesadaran penuh terhadap momen saat ini. Dengan mempraktikkan mindfulness, kita dapat mengurangi stres dan kecemasan yang sering kali disebabkan penggunaan teknologi. Cobalah untuk berlatih meditasi atau teknik pernapasan dalam setiap hari.

5. Jaga Pola Tidur yang Sehat

Tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental. Hindari penggunaan perangkat digital sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Buat rutinitas tidur konsisten dan hadirkan lingkungan tidur nyaman.

6. Tetapkan Prioritas

Banyaknya informasi tersedia di internet, mudah untuk merasa kewalahan. Tetapkan prioritas dalam penggunaan teknologi dan fokus pada hal-hal penting. Hindari terlalu banyak multitasking dan berikan waktu untuk diri sendiri beristirahat

7. Jangan Ragu untuk Mencari Bantuan

Jika merasa kesehatan mental terganggu, jangan ragu untuk mencari bantuan. Bicarakan dengan teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental. Dukungan dari orang lain dapat memberikan perspektif baru dan membantu mengatasi masalah dihadapi.

Menjaga kesehatan mental di era digital membutuhkan kesadaran dan usaha konsisten. Membatasi waktu layar, meluangkan waktu untuk diri sendiri, dan tetap terhubung dengan orang-orang terdekat, kita dapat menjaga keseimbangan antara teknologi dan kesejahteraan mental. Ingatlah kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik dan keduanya perlu dijaga dengan baik. (Renda Adi Puspaningrum)

(and_)