Solotrust.com – Ramadan merupakan bulan paling ditunggu kebanyakan umat Muslim di dunia. Ya, hal itu lantaran Ramadan merupakan bulan penuh rahmat dan ampunan.
Puasa di Bulan Ramadan juga banyak memberikan manfaat, salah satunya meningkatkan metabolisme tubuh.
Selama menjalankan puasa di Bulan Ramadan, tubuh kita melakukan penyesuaian. Untuk itu, tubuh memerlukan energi cukup agar tidak mudah lelah ketika beraktivitas selama berpuasa.
Lalu hal apa saja yang harus dipersiapkan agar bisa menjalankan puasa satu bulan ke depan?
Berikut empat tips cara menjaga kesehatan di Bulan Ramadan.
1. Penuhi nutrisi bagi tubuh
Berpuasa di Bulan Ramadan membutuhkan nutrisi cukup agar tetap terjaga kesehatannya.
Untuk itu, kita juga harus memerhatikan asupan makanan saat sahur maupun berbuka agar tidak menimbulkan perasaan tak nyaman selama berpuasa 12 jam.
Salah satunya adalah ikan yang banyak mengandung asam lemak omega-3 bermanfaat bagi daya tahan tubuh.
2. Olahraga
Bulan puasa kerap dijadikan alasan untuk bermalas-malasan dalam menjalankan olahraga.
Sekilas tampak masuk akal karena olahraga membutuhkan tenaga ekstra yang membuat cepat haus.
Sejumlah pakar kesehatan berpendapat bulan puasa adalah waktu tepat untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari dan menurunkan berat badan.
Waktu paling tepat untuk melakukan olahraga adalah setelah salat subuh atau 60 menit sebelum berbuka puasa.
3. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Salah satu hal wajib dipenuhi saat berpuasa adalah kebutuhan cairan tubuh.
Saat berpuasa 12 jam tubuh tidak kemasukan cairan, sehingga dapat meningkatkan risiko dehidrasi yang dapat menyebabkan badan lemas, sakit kepala, dan sembelit.
Oleh karena itu, cobalah untuk minum tiga gelas air sebelum dan setelah sahur agar menjaga tubuh tetap sehat.
4. Istirahat cukup
Selain pola makan dan berolahraga di bulan puasa, tubuh juga memerlukan istirahat cukup untuk melancarkan aliran darah dan melenturkan otot-otot agar menjaga kondisi tubuh tetap fit dan segar selama berpuasa.
Waktu tepat untuk beristirahat adalah enam hingga delapan jam sehari.
(and_)
