Solotrust.com - Orangtua biasanya meminta anaknya yang masih kecil untuk tidur siang. Namun, banyak dari kita pasti jarang melakukannya karena ketika usia kecil umumnya lebih cenderung menghabiskan waktu dengan bermain.

Kini setelah dewasa, kita justru ingin tidur siang, namun tak bisa melakukannya lantaran kesibukan, baik karena urusan pekerjaan atau pun aktivitas lainnya.

Sejatinya, tidur siang punya banyak manfaat bagi tubuh. Melansir laman Mentalfloss, Selasa (13/12/2022), berikut manfaat tidur siang yang perlu kamu ketahui  

1. Tidur siang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Kurang tidur, terutama kurang tidur kronis secara berulang berdampak buruk pada fungsi neuroendokrin dan kekebalan tubuh dengan meningkatnya molekul inflamasi yang dikenal sebagai sitokin, serta hormon stres seperti kortisol dan norepinefrin.

Sebuah studi pada 2015 di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mengambil sampel sebelas pria muda sehat dan membatasi tidur malam hanya dua jam. Tes darah dan urine mengukur sitokin yang lebih tinggi dan kadar norepinefrin pada kedua kelompok setelah kurang tidur.

Keesokan harinya, satu kelompok diminta tidur siang setengah jam, sedangkan kelompok kontrol tidak tidur siang. Sampel darah dan urine dari kelompok yang tidur siang menunjukkan tingkat sitokin dan norepinefrin mereka telah kembali normal, seolah-olah tidak pernah kehilangan waktu tidur.

2. Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan malam.

Orang yang bekerja di malam hari atau sepanjang malam, beberapa penelitian telah menunjukkan tidur siang antara 30 menit dan empat jam sebelum shift yang dikenal sebagai "tidur profilaksis" meningkatkan kinerja dan kewaspadaan.

Tidur siang ini juga dapat meningkatkan kewaspadaan berkendara di malam hari dalam perjalanan pulang dari shift. Namun, sebagian besar penelitian ini juga menyertakan pemberian kafein yang kemungkinan berkontribusi.

Namun sebuah studi pada 1995 di Sleep yang membandingkan tidur siang dan kafein, menemukan fakta "tidur siang secara umum memberikan perubahan kinerja, suasana hati, dan kewaspadaan lebih lama dan lebih sedikit daripada kafein, yang menunjukkan keefektifan puncak dan hilangnya efek dalam waktu sekira enam jam."

3. Sering tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan.

Menurut sejumlah penelitian, tidur siang juga tampaknya meningkatkan kewaspadaan dan kinerja mental. Namun, para peneliti menemukan tidur siang lebih pendek akan lebih efektif ketimbang tidur siang dalam waktu lama.

Waktu paling efektif dari semuanya adalah 10 menit yang memberikan hasil terbaik dalam semua ukuran tidur, termasuk "kantuk subjektif, kelelahan, kekuatan, dan kinerja kognitif." Tidur siang selama 30 menit dapat menghasilkan efek sama, namun menimbulkan "periode gangguan kewaspadaan".

4. Tidur siang dapat membantu mempelajari keterampilan baru.

Jika ingin menjadi lebih baik dalam mempelajari keterampilan baru, kamu mungkin ingin lebih sering tidur siang. Sebuah studi pada 2006 di Biological Physiology membagi peserta menjadi dua kelompok, yakni orang yang sering tidur siang serta orang yang tidur siang secara sporadis.

Setiap kelompok diberikan waktu tidur siang sebelum tugas membaca. Orang sering tidur siang akan lebih baik dalam tugas membaca dan mengingat. Para peneliti menentukan otak orang yang terbiasa tidur siang mengonsolidasikan pembelajaran motorik dengan lebih baik yang merupakan bagian dari proses mempelajari keterampilan baru.

5. Tidur siang dapat meningkatkan stamina fisik

Ternyata tidur siang tidak hanya baik untuk proses mental, namun juga berdampak positif pada stamina dan performa fisik. Sebuah studi pada 2007 di Journal of Sports Sciences menempatkan sepuluh pria sehat melalui serangkaian sprint sebelum dan sesudah tidur siang selama 30 menit setelah makan siang.

Waktu sprint meningkat setelah tidur siang, menunjukkan kepada para peneliti tidur siang setelah makan siang "meningkatkan kewaspadaan dan aspek kinerja mental dan fisik setelah kurang tidur sebagian." Mereka berpendapat tidur siang mungkin menjadi bagian penting dari rejimen atlet yang mengalami pembatasan tidur selama latihan atau kompetisi. (nila)

(and_)