Solotrust.com - Menstruasi adalah siklus yang akan dilalui semua wanita di dunia setiap bulannya. Ketika siklus itu datang, sering kali wanita akan merasakan nyeri pada perut bagian bawah.
Tak jarang juga dari mereka yang merasakan nyeri haid sampai tidak bisa melakukan aktivitas sehari-hari. Nyeri haid ini timbul karena adanya kontraksi yang terjadi di otot-otot rahim sehingga mampu meluruhkan darah haid.
Minum obat tentu saja menjadi salah satu cara agar dapat mengurangi rasa nyeri. Selain mengonsumsi obat pereda rasa nyeri, terdapat beberapa kegiatan ataupun cara dapat dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri haid.
Dilansir dari beberapa sumber, cara ampuh untuk meredakan rasa nyeri haid di antaranya sebagai berikut.
1. Olahraga
Ketika menstruasi, tubuh akan merasa lemas sehingga bersantai dan tidur menjadi kegiatan utama yang ingin selalu dilakukan. Padahal menggerakkan badan dengan berolahraga dapat mengurangi rasa nyeri haid, ketimbang hanya merebahkan diri di atas kasur.
Melakukan olahraga pada saat menstruasi diyakini dapat membantu melepaskan endorfin (hormon penghilang rasa sakit). Selain itu, berolahraga diyakini dapat mengurangi hiperplasia endometrium (penebalan lapisan rahim) dan dapat menurunkan produksi prostagladin.
Olahraga dapat dilakukan selama tiga hingga empat kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit. Tak perlu olahraga berat, berjalan kaki sambil menikmati pemandangan dan yoga bisa menjadi alternatif olahraga yang bisa dipilih.
2. Kompres air hangat
Jika nyeri haid mulai menyerang, cobalah mengompres perut dengan air hangat. Caranya dengan memasukkan air hangat ke dalam botol yang sudah dilapisi kain, lalu tempelkan ke bagian perut yang nyeri.
Mengompres perut dengan air hangat dapat meringankan nyeri haid karena air hangat dapat membantu pelebaran pembuluh darah, sehingga peredaran darah dapat mengalir dengan lancar.
3. Meminum Rebusan Kunyit dan Asam Jawa
Kunyit dan asam jawa sudah lama dikenal dapat meredakan nyeri haid. Hal ini karena pada kunyit terdapat kandungan curcumine dan minyak atsiri. Kedua kandungan dalam kunyit itu memiliki fungsi membantu meredakan nyeri haid dengan cara menghambat pembentukan prostagladin.
Sementara pada asam jawa terdapat zat anthocyanin dan tannin. Keduanya memiliki efek mengurangi nyeri dengan cara mengurangi ketegangan otot pada miometrium.
4. Mengonsumsi air putih yang cukup
Hal wajib dilakukan saat menstruasi adalah dengan menjaga cairan tubuh dengan minum air putih secukupnya. Hal ini dilakukan karena air putih dapat membawa nutrisi, hormon, dan oksigen ke seluruh bagian tubuh. Disarankan minum air putih minimal dua liter setiap hari. (Nur Indah Setyaningrum)
(and_)
