Solotrust.com - Siapa sangka, aktivitas sederhana seperti berjalan kaki bisa memberikan dampak begitu besar bagi kesehatan jantung kita? Penelitian terbaru menunjukkan berjalan kaki, terutama pada siang hari memiliki manfaat yang jauh melampaui ekspektasi kita.
Mengapa Siang Hari?
Penelitian mengungkapkan waktu siang hari merupakan saat paling optimal untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki. Hal ini berkaitan dengan ritme sirkadian tubuh kita, yakni jam biologis internal yang mengatur berbagai proses tubuh, termasuk metabolisme dan tekanan darah.
Ketika berjalan kaki pada siang hari, tubuh kita berada dalam kondisi paling siap untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, paparan sinar matahari saat berjalan kaki juga merangsang produksi vitamin D yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan jantung.
Selain menjaga kesehatan jantung, berjalan kaki siang hari juga memberikan sejumlah manfaat tambahan yang patut kamu pertimbangkan.
1. Meningkatkan suasana hati. Berjalan kaki dapat merangsang produksi endorfin, hormon yang sering disebut sebagai hormon bahagia. Endorfin ini dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
2. Meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat membantu mengatur siklus tidur dan membuat lebih nyenyak.
3. Meningkatkan fungsi kognitif. Beberapa penelitian menunjukkan berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan fungsi otak, seperti daya ingat dan kemampuan berpikir.
4. Membantu menjaga berat badan ideal. Berjalan kaki adalah cara efektif untuk membakar kalori dan membantu mencapai berat badan sehat.
Adapun untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berjalan kaki, berikut beberapa tips yang dapat kamu coba.
1. Mulai secara bertahap. Jika baru memulai, awalilah dengan durasi singkat dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi berjalan kaki kamu.
2. Pilih rute menarik. Carilah rute menyenangkan dan aman, seperti taman, danau, atau jalur pejalan kaki.
3. Bawa teman. Berjalan kaki bersama teman atau keluarga akan membuat aktivitas lebih menyenangkan dan memotivasi.
4. Dengarkan musik. Mendengarkan musik favorit saat berjalan kaki dapat membuat waktu terasa lebih cepat dan menyenangkan.
5. Tetap terhidrasi. Bawalah botol minum untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berjalan kaki.
Meluangkan waktu 30 menit setiap harinya untuk berjalan kaki, kamu telah melakukan investasi sangat berharga bagi kesehatan jangka panjang. Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah kebiasaan sehat ini sekarang juga dan rasakan sendiri manfaatnya! Ingat, langkah kecil konsisten akan membawa perubahan besar dalam hidup kamu. (Annisa Afrilia)
(and_)
