Solotrust.com - Kenaikan kadar asam urat dalam tubuh tak bisa dimungkiri cukup mengganggu aktivitas, terutama karena dampaknya pada kesehatan sendi. Pasalnya, muncul rasa nyeri tak tertahankan.

Jka tidak segera ditangani dengan baik bisa berujung kerusakan permanen pada sendi. Asam urat ialah kondisi yang terjadi ketika kadar asam urat dalam tubuh meningkat secara signifikan.

Ada beberapa faktor memicu meningkatnya kadar asam urat, namun pola makan merupakan salah satu hal paling signifikan. Beberapa jenis makanan jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan kambuhnya asam urat dan memperburuk kondisi tersebut.

Berikut beberapa makanan sebaiknya tak dikonsumsi berlebihan agar asam urat tidak kambuh, dirangkum dari berbagai sumber.

1. Daging merah

Daging merah dan produk daging olahan, seperti daging sapi, domba, dan babi mengandung tinggi purin. Daging merah dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Hindari konsumsi daging merah berlebihan, pilihlah sumber protein nabati, seperti tahu dan tempe.

2. Seafood

Seafood seperti udang, kerang, dan ikan-ikan mengandung purin. Batasi konsumsi seafood dan pilih ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, sarden, dan mackerel.

3. Minuman beralkohol dan kafein

Minuman beralkohol dan mengandung kafein, seperti kopi dapat meningkatkan produksi asam urat dan mengurangi kemampuan tubuh untuk mengeluarkannya. Hindari konsumsi minuman beralkohol.

4. Minuman manis

Minuman manis tinggi fruktosa dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Batasi konsumsi minuman manis seperti minuman bersoda dan jus buah mengandung gula tambahan berlebih.

5. Makanan tinggi lemak

Makanan tinggi lemak jenuh seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan gorengan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Pilihlah makanan rendah lemak dan lebih sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

6. Sayuran berdaun hijau

Beberapa sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kale, dan sawi mengandung purin dalam jumlah sedang. Kendati tak harus dihindari sepenuhnya, konsumsilah dengan bijak dan variasi dalam makanan agar tidak menjadi penyakit.

Menghindari makanan tinggi purin dan menjaga pola makan sehat dan seimbang dapat membantu mencegah kambuhnya asam urat dan menjaga kesehatan sendi. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi lebih spesifik sesuai kebutuhan. (Naufal Fawwaz Assalam)

*) Berbagai Sumber

(and_)