Solotrust.com - Junk food atau makanan cepat saji telah menjadi pilihan banyak orang, selain karena citarasanya lezat, makanan ini juga gampang didapat. Di balik kelezatannya, junk food sejatinya menyimpan dampak buruk bagi kesehatan kamu loh, Sob.

Tak ada salahnya jika sesekali menikmati makanan cepat saji, namun memasukkan junk food ke dalam pola makan sehari-hari dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental.

Mengonsumsi junk food secara teratur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan pencernaan. Pasalnya, jenis makanan ini memiliki kandungan tinggi lemak jenuh, gula, garam, dan bahan pengawet yang tidak sehat bagi tubuh.

Jika pola makan kamu saat ini banyak mengonsumsi junk food dan ingin mencoba menghentikan kebiasaan tersebut, berikut beberapa metode efektif dapat dicoba, dikutip dari Health, Selasa (23/04/2024).

1. Masak Lebih Banyak Makanan di Rumah

Salah satu solusi terbaik bagi kamu yang ingin mengurangi konsumsi junk food, yakni dengan lebih banyak memasak makanan di rumah. Saat sedang dalam perjalanan, kamu mungkin akan cenderung memilih makanan cepat saji atau camilan instan seperti kopi maupun donat karena tak punya banyak waktu untuk mempersiapkan makanan.

Padahal dengan memasak di rumah, kamu bisa mengontrol apa yang ingin dikonsumsi. Misalnya saja kamu dapat memilih bahan-bahan segar dan berkualitas, menghindari tambahan gula, garam, dan lemak berlebihan yang sering ditemukan dalam makanan siap saji.

Selain itu, dengan memasak sendiri, kamu juga bisa mengatur porsi makanan sesuai kebutuhan, membantu mengontrol asupan kalori, dan memastikan pola makan sehat. Jika tidak terbiasa memasak makanan di rumah, mulailah secara perlahan dengan menyiapkan satu atau dua kali seminggu di rumah.

2. Makan Lebih Banyak Protein

Protein adalah nutrisi paling mengenyangkan dan memiliki efek kuat pada asupan makanan. Studi menunjukkan, meningkatkan asupan protein adalah cara efektif untuk mengurangi ngemil dan mencegah makan berlebihan sehingga dapat membantu kamu mengurangi asupan junk food.

Beberapa penelitian menunjukkan mengurangi karbohidrat dan mengganti karbohidrat dengan sumber lemak dan protein dapat membantu mengurangi nafsu makan serta asupan kalori secara keseluruhan.

Sebuah studi kecil pada 2019 melibatkan 19 orang menemukan bahwa mengikuti diet tinggi protein, rendah karbohidrat terdiri atas 14% karbohidrat, 58% lemak, dan 28% protein selama empat minggu secara signifikan mengurangi keinginan makan, termasuk keinginan untuk makanan manis dan makanan cepat saji.

3. Menjaga Energi Tubuh secara Teratur

Menjaga energi tubuh secara teratur merupakan kunci penting dalam menjaga kesehatan dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi junk food. Beberapa penelitian menunjukkan, melewatkan waktu makan atau menghindari jenis makanan tertentu dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk ngemil.

4. Makan Lebih Banyak Makanan Mengenyangkan

Makan lebih banyak makanan mengenyangkan dapat menjadi langkah penting dalam mengembangkan pola makan lebih sehat dan mengurangi asupan junk food. Sebagian besar junk food memiliki kandungan kalori tinggi, namun rendah dalam nutrisi yang memberi rasa kenyang, seperti serat, protein, dan lemak sehat.

Kamu bisa memilih sarapan lebih tinggi protein dan tinggi serat, seperti telur dan buah-buahan dengan kopi tanpa pemanis. Hal ini akan membantumu merasa lebih kenyang setelah makan sehingga dapat membantu mencegah konsumsi junk food di kemudian hari.

5. Tidur Cukup

Tidur cukup menjadi kunci penting untuk menjaga kesehatan. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada pilihan makanan serta meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi junk food sebab terkadang begadang membuat perut terasa lapar.

6. Kelola Stres

Stres memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, bahkan dapat memengaruhi pilihan makanan seseorang. Kendati sulit untuk sepenuhnya menghindari stres, mengelola stres dengan cara sehat dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi junk food.

Adapun untuk mengelola stres secara efektif, ada beberapa cara dapat dilakukan, seperti meditasi, olahraga, terapi, dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Aktivitas-aktivitas ini telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

7. Jangan Mengikuti Diet Ketat

Mengikuti diet ketat bisa berdampak negatif pada kesehatan, bahkan memengaruhi pola makan. Kebanyakan diet cenderung sangat ketat dengan aturan-aturan membatasi, seperti menghindari gula tambahan atau mengurangi karbohidrat secara signifikan.

Jadi, ketika kamu ingin menurunkan berat badan atau hanya ingin mengatur pola makan, tidak selalu diperlukan untuk mengikuti diet ketat. Sebagai gantinya, lebih baik beralih ke pola makan seimbang dan bernutrisi secara menyeluruh yang telah terbukti memberikan manfaat kesehatan positif, seperti pola makan ala Mediterania atau pola makan nabati.

Nah, itu dia Sob beberapa tips terkait menghindari kebiasaan mengonsumsi makanan junk food. Yuk, hidup lebih sehat. (Yogi Gemilang Paripurna)

*) Berbagai Sumber

(and_)