Solotrust.com - Diet menjadi salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan agar lebih ideal. Selain agar ideal, diet juga dilakukan sebagai salah satu cara untuk dapat hidup sehat dan terhindar dari berbagai penyakit, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan sebagainya.
Kendati demikian, banyak orang salah memahami arti diet. Sebagian di antara kita masih berpikir diet adalah aktivitas menyiksa dengan mengurangi porsi makan, menahan lapar, dan melewatkan makanan-makanan favorit. Padahal, diet mengajarkan pelakunya untuk dapat hidup lebih sehat dengan kebiasaan dan pola makan secara benar.
Lantas bagaimana cara diet secara benar? Berikut tips dan trik diet dapat dilakukan tanpa menyiksa tubuh.
1. Mengukur Body Mass Index (BMI)
Mengukur BMI adalah langkah awal harus dilakukan. Dengan menghitung BMI, kamu dapat mengetahui informasi mengenai berat badan dan status nutrisi pada tubuh apakah kurang, ideal, atau berlebih.
Menghitung BMI dapat memberikan arahan untuk mengambil program diet apa yang harus dilakukan dan target agar tubuh menjadi ideal. Penghitungan BMI bisa dilakukan melalui dokter atau melalui website di internet.
2. Defisit Kalori
Umumnya, kalori dibakar manusia setiap hari adalah 2.000 untuk wanita dan 2.500 untuk pria. Jika ingin menurunkan berat badan harus mengurangi kalori yang diterima tubuh atau biasa disebut defisit kalori. Adapun untuk mengetahui angka kalori harus dipotong secara akurat dianjurkan berkonsultasi kepada dokter ahli gizi.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan dapat membuat tubuh kehilangan energi saat beraktivitas. Hal ini menyebabkan rasa lapar berlebih saat siang tiba. Sarapan sangat penting saat melakukan diet.
4. Makan Teratur
Tips diet jarang diketahui orang adalah mengatur jadwal makan dengan teratur. Misalnya, sarapan pukul 07.00, hari-hari ke depan usahakan selalu sarapan di jam sama. Hal ini perlu dilakukan karena dengan makan teratur dapat memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.
5. Minum Air Putih Cukup
Perlu diketahui 60 persen tubuh manusia terdiri atas air. Minum air putih minimal dua liter sehari dapat membantu fungsi kerja organ tubuh. Selain itu, dengan mengonsumsi air putih cukup dapat membantu pembakaran lemak menjadi lebih optimal.
Air putih juga memiliki nol kalori sehingga dapat membantu mengganjal rasa lapar tanpa khawatir melebihi batas kalori dibutuhkan tubuh.
6. Kurangi Gula
Mengurangi konsumsi gula tentu saja dapat membantu dalam proses pengurangan berat badan. Jika ingin mengonsumsi makanan atau minuman manis, biasakan dengan memakan buah atau jus buah tanpa gula.
7. Protein dan Serat Cukup
Makanan berprotein dan berserat tinggi sangat baik dikonsumsi untuk program diet. Hal ini karena makanan berprotein dapat membantu agar dapat memberikan efek kenyang lebih lama.
Makanan berprotein tinggi, antara lain ikan, daging, susu, dan telur. Sementara makanan berserat dapat membantu tubuh menyerap lebih baik dan menghambat proses pencernaan agar perut tidak cepat merasa lapar. Makanan berserat tinggi, misalnya buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
8. Makan Pelan-pelan
Tips diet selanjutnya adalah makan secara pelan-pelan. Kunyahlah makanan sampai halus. Hal ini dilakukan agar tubuh dapat mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
9. Olahraga
Olahraga tentu saja menjadi bagian wajib dilakukan saat melakukan program diet. Tentu saja diet tanpa melakukan olahraga terasa kurang afdol. Selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, olahraga juga membantu membakar kalori dalam tubuh lebih cepat.
10. Tidur Cukup
Tidur cukup juga menjadi kegiatan wajib dilakukan, bukan hanya saat diet saja. Manusia dewasa membutuhkan waktu tujuh hingga sembilan jam sehari untuk beristirahat.
Mengatur waktu tidur cukup dapat membantu menurunkan berat badan. Faktanya, jika manusia kurang tidur akan rentan mengalami peningkatan produksi ghrelin, yakni hormon yang dapat menimbulkan rasa lapar.
11. Sikat Gigi
Cara satu ini mungkin terdengar cukup unik, namun baik untuk dilakukan. Selain menjaga kesehatan gigi, sikat gigi juga membantu dalam program penurunan berat badan.
Lakukanlah sikat gigi secara rutin setiap selesai makan, maka akan timbul rasa malas untuk mengonsumsi makanan lagi setelah menyikat gigi.
(Nur Indah Setyaningrum)
(and_)
