Solotrust.com - Sebagian orang, menikmati secangkir kopi di waktu pagi adalah hal nikmat untuk memulai hari. Faktanya, menyesap kopi tanpa makanan dapat membahayakan tubuh.
Minum kopi saat perut kosong sering kali menjadi kebiasaan bagi banyak orang, terutama di pagi hari. Kebiasaan ini perlu diperhatikan karena menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan.
1. Peningkatan Asam Lambung
Asam lambung dapat diproduksi ketika tubuh mencerna makanan dan memiliki peran dalam menundukung kelancaran pencernaan makanan. Kopi mengandung asam klorogenik yang dapat meningkatkan produksi asam lambung. Produksi asam lambung meningkat bisa menyebabkan heartburn dan refluks asam.
2. Dehidrasi
Kafein dalam kopi memiliki efek diuretik ringan yang bisa meningkatkan produksi urine. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kehilangan cairan dari tubuh. Jika diminum saat perut kosong, terutama tanpa asupan cairan lain, hal ini bisa memperburuk dehidrasi.
3. Penurunan Kadar Gula Darah
Minum kopi tanpa makanan dapat menyebabkan pusing dan lemas karena turunnya kadar gula darah dalam tubuh setelah minum kopi. Kafein memengaruhi sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa, sehingga menyebabkan fluktuasi gula darah. Minum kopi saat perut kosong dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah diikuti penurunan kadar gula darah.
4. Kecemasan dan Stres
Secara umum, minum kopi dapat menyebabkan kecemasan, stres, perubahan mood, membuat jantung berdetak lebih cepat, dan tekanan darah meningkat. Efek dari kafein dalam kopi adalah dapat meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi.
Minum kopi saat perut kosong di pagi hari dapat membuat efek negatif ini lebih intens karena kafein merangsang sistem saraf. Oleh karena itu, tubuh akan lebih mudah merasa cemas dan stres.
Bagaimana minum kopi aman di pagi hari?
1. Konsumsi dengan Makanan, Susu, atau Krim
Minumlah kopi bersamaan dengan atau setelah makan untuk membantu mengurangi iritasi lambung dan menjaga kadar gula darah stabil. Kopi dapat memicu produksi asam lambung, namun jika ada makanan di lambung, atau jika kopi diminum dengan susu atau krimer, hal itu akan membantu menetralkan asam tersebut.
2. Pilih Kopi yang Lebih Ringan
Kopi dengan kandungan asam rendah, seperti kopi decaf lebih aman untuk dikonsumsi saat perut kosong karena mengandung kafein rendah. Kopi decaf dapat menjadi alternatif baik, terutama bagi yang sensitif terhadap efek kafein signifikan.
3. Minum Air Putih
Minum air putih bertujuan agar tubuh dapat terhidrasi dengan cukup. Pastikan minum cukup air sepanjang hari untuk mengimbangi efek diuretik kopi dan mencegah dehidrasi.
Secara umum, minum kopi memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mencegah risiko penyakit kardiovaskular lebih rendah, menjaga kesehatan jantung, dan perlindungan terhadap kanker. Kebiasaan minum kopi saat perut kosong memang bisa menimbulkan beberapa efek negatif bagi sebagian orang.
Kalau kamu termasuk orang yang suka menikmati kopi di pagi hari, pertimbangkan untuk mengonsumsinya setelah atau ketika sedang makan. Dengan begitu, tubuh dapat mencerna vitamin dan nutrisi lainnya, sehingga mengurangi efek negatif kafein saat perut kosong. (Elsanita Rahma Hidayati)
(and_)
