Solotrust.com - Buah-buahan memang dianggap sebagai pilihan makanan untuk mendapatkan khasiatnya. Perlu diketahui, buah memiliki kadar gula berbeda-beda.
Hal ini menyebabkan beberapa buah memiliki kandungan gula lebih tinggi daripada buah lainnya. Gula alami dalam buah-buahan yang tinggi dapat memengaruhi kadar gula darah jika dikonsumsi secara berlebihan.
Beberapa buah memang secara alami mengandung kadar gula tinggi. Bagi penderita diabetes, ada baiknya menghindari buah-buahan dengan kandungan gula tinggi karena jika dikonsumsi berlebihan, gula darah akan melonjak dan dampaknya berbahaya bagi tubuh.
Berikut ini merupakan beberapa buah dikenal memiliki kadar gula tinggi.
1. Mangga
Mangga adalah buah yang umumnya dibuat jus atau pudding. Kendati kaya vitamin C dan serat, mangga memiliki kandungan gula cukup tinggi dan harus dikonsumsi dengan bijak.
Satu buah mangga berukuran sedang mengandung 45 gram gula. Mengonsumsi satu buah mangga masih dianggap aman bagi kebanyakan orang, asalkan dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang.
2. Anggur
Anggur umumnya sering dijadikan camilan karena rasanya disukai banyak orang. Anggur mengandung antioksidan dapat bermanfaat bagi kesehatan.
Buah ini juga memiliki kandungan gula cukup tinggi dan perlu diperhatikan dalam mengonsumsinya. Satu cangkir anggur mengandung 23 gram gula. Karena itu, batasi asupan anggur untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendapat khasiat anggur tanpa risiko.
3. Pisang
Pisang merupakan buah kaya vitamin B6, kalium, dan serat. Buah ini memiliki kandungan gula cukup tinggi. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 14 gram gula. Kendati gula dalam pisang merupakan gula alami, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gula darah naik.
4. Leci
Leci adalah buah berukuran kecil dan memiliki rasa manis. Buah ini sering kali diproduksi secara kalengan untuk campuran minuman. Kendati kaya vitamin C, leci sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati karena gula alami dalam leci, terutama fruktosa dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Karena itu, sebaiknya konsumsi maksimal sepuluh hingga 12 buah per hari.
5. Apel
Apel merupakan buah sangat populer karena memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Apel kaya serat dan vitamin C. Satu buah apel berukuran sedang mengandung 19 gram gula.
Penting untuk tetap membatasi konsumsi apel, terutama bagi yang sedang mengontrol gula darah. Mengonsumsi satu atau dua buah apel sehari masih bisa menjadi bagian dari diet sehat agar tetap mendapatkan berbagai nutrisi dengan tetap memerhatikan asupan gula harian.
Buah kadar gulanya tinggi akan meningkatkan kadar gula darah yang dapat membahayakan kesehatan karena cenderung tinggi kalori. Kendati buah-buahan itu memiliki kadar gula tinggi, jangan lupa jika buah juga memiliki kandungan kaya nutrisi penting, seperti serat, vitamin, dan antioksidan.
Oleh karena itu, siapa pun bisa memperoleh khasiat dari buah-buahan, asalkan dikonsumsi dalam porsi seimbang. (Elsanita Rahma Hidayati)
(and_)
