Solotrust.com - Berpuasa memang membuat badan sehat, namun jika tidak dilakukan dengan benar bisa saja memberikan efek tertentu bagi tubuh. Rasa haus adalah tanda dehidrasi yang muncul ketika berpuasa.

Cara terbaik untuk menghindari dehidrasi adalah dengan minum cukup cairan.

Selain minum air putih, ada beberapa aktivitas atau pun konsumsi cairan yang bisa kamu lakukan agar tak mengalami dehidrasi selama berpuasa.

1. Tetap minum air putih 8 gelas per hari

Berdasarkan penelitian, setiap orang disarankan minum air putih sebanyak 2,5 liter per hari atau setara delapan gelas air mineral per hari.

Adapun untuk menghindari dehidrasi, kamu bisa menerapkan aturan 2-4-2 saat berpuasa, yakni dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.

2. Perbanyak minum susu dan air kelapa

Selain air putih, susu dan air kelapa juga bisa menjadi cara menghindari dehidrasi saat berpuasa.

Menurut penelitian, susu cukup baik untuk menekan terjadinya dehidrasi lantara kaya protein, karbohidrat, kalsium, dan elektrolit.

Sementara air kelapa muda mengandung elektrolit isotonik dan alami yang dapat mengatasi dehidrasi saat berpuasa.

3. Jangan terlalu banyak tidur

Banyak orang beranggapan tidur saat berpuasa adalah ibadah. Namun ternyata saat tidur, cairan akan tetap dikeluarkan oleh tubuh. Ini termasuk kehilangan air yang tidak terasa atau kehilangan cairan tanpa terasa.

Jadi, jika kamu cenderung menghabiskan waktu puasa dengan tidur akan lebih banyak cairan yang hilang. Karenanya, untuk menghindari dehidrasi, jangan tidur terlalu banyak saat berpuasa.

4. Konsumsi berbagai buah dan sayuran

Cairan tidak hanya didapat dari minuman, namun bisa pula dari makanan.

Oleh karena itu, pilihlah makanan mengandung cukup air agar kamu bisa kenyang sekaligus memenuhi kebutuhan cairan tubuh, seperti makan buah dan sayur segar.

Jadi, perbanyak sayur dan buah pada menu makan dan berbuka puasa agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa.

5. Jangan terlalu banyak makan makanan asin saat sahur

Makanan asin bisa menyebabkan rasa haus, bahkan sampai kekurangan cairan karena garam sangat berpengaruh dalam mengatur cairan dalam tubuh.

Terlalu banyak garam masuk ke dalam tubuh hanya mengacaukan metabolisme sehingga membuat cepat haus.

Oleh sebab itu, saat berpuasa sebaiknya seimbangkan asupan cairan dengan konsumsi buah dan sayur agar kandungan mineral yang dibutuhkan tubuh tetap terjaga.

(and_)